10 วิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขกาย สบายใจ ใช้ชีวิตแฮปปี้กว่าใครได้ง่าย ๆ

ด้วยสภาพสังคมและเศรษฐกิจในปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความกดดัน อาจทำให้คุณรู้สึกเครียด รวมถึงทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต ซึ่งความเครียดนั้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและการดำเนินชีวิตของคุณได้ จะดีไหม หากเรามีการวางแผนพัฒนาสุขภาพของเราให้ดีขึ้นผ่าน วิธีดูแลตัวเองด้วยหลากหลายเคล็ดลับสุขภาพดี มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง เราลิสต์มาให้ 10 วิธีดังนี้

สารบัญ

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยการพัฒนาทักษะและความรู้

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

4. จัดการกับความเครียด

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

6. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

7. สร้างความสุขผ่านเสียงหัวเราะ

8. ทำในสิ่งที่ชอบ

9. มีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุก ๆ วัน

10. ขอบคุณตัวเองและผู้อื่น

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยการพัฒนาทักษะและความรู้

เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่เป็นเพียงแค่เป็นวิธีที่ช่วยพัฒนาตัวเองเท่านั้น แต่นี่คือวิธีดูแลตัวเองด้วยการออกนอกกรอบด้วยการ ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ยังไม่เคยได้ลองทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้กระตุ้นสมอง รู้สึกสนุกสนาน และสร้างความท้าทายใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือพัฒนาตัวเอง การไปงานสัมมนาที่ช่วยเพิ่มทักษะในด้านต่าง ๆ การเรียนภาษา การเรียนรู้ศิลปะ การพัฒนาทักษะทางอาชีพ ฯลฯ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งใน เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ ที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน (endorphin) ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เบิกบาน เพิ่มพลังงาน และลดความเครียดได้ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น หรือ เล่นโยคะ เป็นต้น

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง คุณไม่จำเป็นที่จะต้องจำกัดการกิน หรือห้ามตัวเองไม่ให้กินของอร่อย เพียงแค่ปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น อาทิ

• กินผัก ผลไม้ ให้มาก
• ดื่มน้ำ ให้เยอะ เพื่อช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันการขาดน้ำ
• ดื่มนมไขมันต่ำ หรือ เน้นกินอาหารที่มีโปรตีน เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน

4. จัดการกับความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ ดังนั้นการจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ซึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเครียดสามารถทำได้โดย การฝึกสมาธิ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ หรือพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะข้อดีของการนอนหลับ นอกจากจะเป็นการพักผ่อน ฟื้นฟูพลังงาน ช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลายแล้ว การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า มีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้นอีกด้วย

6. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ หนึ่งในเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ดี ที่จะช่วยให้คุณพบปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ และสามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสุขภาพประจำปี การตรวจความดันโลหิต รวมถึง การตรวจสุขภาพจิต 

ก่อนตรวจสุขภาพแนะนำให้สมัครประกันสุขภาพไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการลดค่าใช้จ่ายเมื่อเจอโรคร้าย หากสงสัยว่าซื้อประกันสุขภาพที่ไหนดี ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียด และดูเงื่อนไขให้ชัดเจน

7. สร้างความสุขผ่านเสียงหัวเราะ

การหัวเราะ เป็นยาที่ดีที่สุดในการสร้างความสุข และสุขภาพได้เป็นอย่างดี การหัวเราะช่วยลดความเครียด ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้น เสียงหัวเราะสร้างได้ง่าย ๆ อาจจะเป็นการชมรายการตลก การแสดง Stand Up Comedy เกมเล่าเรื่องตลก หรือจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อน ๆ ก็ได้เช่นกัน 

8. ทำในสิ่งที่ชอบ

การใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณชอบ จะช่วยผ่อนคลายลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ อีกทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสนใจ มีเป้าหมาย และมีความหมายในชีวิต การทำสิ่งที่คุณชอบและมีความสุขไม่ได้เป็นการเสียเวลาหรือเป็นการเกียจคร้าน เพราะมันช่วยให้คุณได้พัฒนาทักษะ ความรู้ และประสบการณ์ใหม่ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อการดำรงชีวิต ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ใหญ่โตหรือซับซ้อน เพียงแค่หาเวลาให้กับตัวเอง เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ทำอาหาร เรียนภาษา หรือ เข้าร่วมกิจกรรมที่ชอบ เป็นต้น

9. มีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุก ๆ วัน

การดูแลตัวเองนอกจากจะต้องดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจให้ดีแล้ว อย่าลืมสร้างความสุขเล็ก ๆ ให้ตัวเองบ้างนะ ไม่ว่าจะเป็น

• การใช้ชีวิตในปัจจุบัน อย่าจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตมากจนเกินไป
• ใช้เวลากับคนที่รัก จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและอบอุ่นใจ การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง จะช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบผ่อนคลาย กิจกรรมที่สามารถทำได้ร่วมกัน เช่น กินข้าว ไปเที่ยว เล่นเกม หรือพูดคุยกัน เป็นต้น
• มีความสุขในทุก ๆ วัน ด้วยความหวัง วิธีสร้างพลังบวกที่ทำให้เกิดความเชื่อมั่นว่าชีวิตจะดีขึ้นแค่อย่ายอมแพ้ต่ออุปสรรคและความยากลำบาก

10. ขอบคุณตัวเองและผู้อื่น

สร้างความสุขเล็ก ๆ ได้ด้วยการจดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น ผู้คน สถานที่ หรือประสบการณ์ต่าง ๆ  สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตและช่วยให้คุณมองเห็นข้อดีของชีวิตตัวเอง และ ผู้อื่น มากขึ้น 

และนี่ก็คือวิธีดูแลตัวเองให้มีความสุขทั้งกายและใจ ไม่ว่าคุณจะมีเวลามากน้อยแค่ไหน การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ลองนำ 10 วิธีที่เราแนะนำไปปรับใช้กันดูนะ เพื่อให้คุณได้ใช้ชีวิตที่แฮปปี้กว่าเดิมในทุก ๆ วัน