จากการสำรวจของกรมสุขภาพจิตพบว่าคนในช่วงอายุ 18 ปีขึ้นไปที่อาศัยอยู่ในกรุงเทพมหานคร มีปัญหาด้านสุขภาพจิตและป่วยจิตเวชอยู่ถึง 11.5 % ทั้งนี้มีจำนวนผู้ป่วยถึง 500,000 คนส่วนใหญ่มักเล่าว่าเกิดจากมลพิษทางอากาศ ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเดินทาง และทำให้เกิดความเครียดสะสม ดังนั้นเพื่อการดูแลสุขภาพจิตใจของตนเองให้แข็งแรงและผ่อนคลายความเครียด ในหัวข้อนี้เราได้นำวิธีดูแลสุขภาพจิตเบื้องต้นมาฝากกัน
1. ออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเองถือว่าเป็นการดูแลสุขภาพจิตที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตใจอีกด้วย การเคลื่อนไหวของร่างกายจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น และรู้สึกสดชื่นแจ่มใสอย่างเต็มอิ่ม
2. ผ่อนคลายด้วยการฟังเพลง
การฟังเพลงที่ชอบเป็นวิธีการดูแลสุขภาพจิตอย่างหนึ่ง ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลุดจากความเครียด โดยการฟังเพลงยังสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ เพราะว่าเพลงเป็นศิลปะความบันเทิงประเภทหนึ่งที่สร้างความสบายใจแก่เรา นอกจากนี้การฟังเพลงยังช่วยให้ความจำของเราดีขึ้น เมื่อเรามีอารมณ์ร่วมกับการฟังเพลงและร้องเพลงตามไปด้วย จะช่วยให้เรามีสมาธิสามารถปะติดปะต่อเนื้อเพลงท่อนถัดไปได้ ดังนั้นการฟังเพลงจึงเป็นวิธีดูแลสุขภาพจิตที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งเลย
3. สร้างกำลังใจให้กับตนเอง
ไม่มีใครสามารถรักเราได้เท่ากับตัวเราเอง ดังนั้นการส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยการสร้างและให้กำลังใจกับตนเองเป็นการดูแลสุขภาพจิตที่ทุกคนควรทำ โดยไม่ว่าจะพบเจออุปสรรคมากเพียงใดก็ตาม เราควรคิดอยู่เสมอว่าชีวิตของเรายังมีวันพรุ่งนี้ เพราะเราอาจเจอกับคนอื่นที่อาจพบเจอปัญหาเดียวกันหรือรุนแรงกว่าเราเองก็ได้ ดังนั้นวิธีดูแลสุขภาพจิตที่จะไม่ให้จิตใจเราห่อเหี่ยวหรือหดหู่ คือการรักษาใจตัวเองอย่างเต็มที่และให้กำลังใจตัวเอง
4. ปลดปล่อยอารมณ์
เมื่อเราเก็บหลายเรื่องที่แย่ ๆ ไว้ในใจอาจทำให้เราไม่สบายใจและหมดความอดทนต่อสิ่ง ๆ นั้น ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือควรปล่อยวางให้เป็นไปตามธรรมชาติ และไม่ควรเก็บเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มาให้กวนใจ ควรปล่อยให้มันผ่านไปหรือปล่อยมันระบายออกมาบ้าง หรือจะใช้วิธีการพูดคุยกับเพื่อนและคนในครอบครัวก็ทำได้เช่นกัน การร้องไห้ก็เป็นวิธีดูแลสุขภาพจิตที่สามารถลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากในตัวเราได้เช่นกัน
5. หาเวลาว่างไปเที่ยวพักผ่อน
ถ้าคุณมีเวลาว่างในวันหยุด เราแนะนำให้คุณออกไปพบสิ่งใหม่ ๆ บ้าง นี่เป็นวิธีดูแลสุขภาพจิตที่สามารถให้เวลาแก่ตัวเองไปผ่อนคลายความเครียดที่มาจากการทำงานหรือเหตุการณ์ที่ไม่ดีที่ผ่านมาในช่วงสัปดาห์ เช่น หลายคนบอกว่าเมื่อรู้สึกหดหู่ ควรไปทะเลหรือเที่ยวกับเพื่อน หากคุณต้องการความโรแมนติกก็ควรพาแฟนไปเที่ยวทะเล เป็นต้น ดังนั้นถ้ามีเวลาว่างควรพาตัวเองไปชื่นชมความงดงามของธรรมชาติ เช่น ทะเลที่กว้างใหญ่ ภูเขา น้ำตก หรือให้เวลาแก่ตัวเองโดยการฝึกสมาธิ เพราะจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่สงบและแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ